z hantlami

[...] ciężar serii rozgrzewkowej. A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (10/20)30/30/30+30×16 (3/5)6/6/8/8×20 3. Przysiad [...]

[...] rozgrzewka + 3x10 (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 (3)5/5/5 (3)5/5/5 3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana do czoła lezac rozgrzewka + 3x10 (5)10/10/10 (5)10/10/10 4a. [...]

[...] A 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (5/5)10/10/10+10×20 (10/20)30/30/30+30×16 [...]

[...] (10)15/15/15 (10)15/15/15 2b. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 (3)6/5/5 (3)5/5/5 (3)5/5/5 3b. Francuz ze sztanga prosta lub lamana do czoła lezac rozgrzewka + 3x10 (5)11/11/11 [...]

[...] 1. Uginanie leżąc z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (15/20)40/40/40+40×6 (5/5)10/10/10+10×20 [...]

[...] z hantla trzymana między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (5/5)13/13/13+13×12 (15/20)40/40/40+40×6 [...]

[...] między stopami (leżąc) zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/20)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (15/20)50/50/50+50×3 (5/5)13/13/13+13×12 [...]

[...] zamiennie z maszyną rozgrzewkowe + 3x15 (10/15)20/20/20 (5/5)15/15/15 (10/15)20/20/20 (5/5)13/13/13 (10/15)20/20/20 (5/5)10/10/10 (10/15)17/17/17 (2/3)5/6/6 2. Martwy ciag z hantlami zamiennie sztanga na prostych nogach rozgrzewkowe + 3x12 po ostatniej serii odpoczywasz 10-15 sekund i dobitką max (20/20)50/50/50+50×5 (5/5)15/15/15+15×10 [...]

[...] wyciagu górnego rozgrzewka +3x12 (10)16/16/16 (10)16/16/16 (10)16/16/16×10 (10)15/15/15 (10)15/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 (10)14/14/14 3a. Uginanie ramion siedzac z hantlami z supinacja nadgarstka rozgrzewka + 3x12 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5,5/5,5/5,5 (3)5/5/5 (3)6/5/5 (3)5/5/5 (3)5/5/5 3b. Francuz ze sztanga [...]

ale ta ławeczka jest za 5 dni,to nie tak kilka bo "prawie tydzień":) skośna ławka rozumiem że 45*? z hantlami też takie nachylenie? to rozpiętki też na skośnej czy jak,no i jakie nachylenie:) oczywiście dzieki wielkie,Sogi poszły oczywiście dla Was,od poniedziałku a może i od piątku zacznę to stosować,czyli podsumowując: PON: -Wyciskanie [...]

20.05.14r. Droga losowania zaczalem od treningu B :P Trening B: 1. Wyroki z hantlami 16x35kg, 16x31kg, 16x29kg, 14x25kg 2. Wiosłowanie sztanga 12x90kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x70kg 3. Dipsy + 5x30kg, 8x20kg ,12x10kg, 14x0kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 8x29kg, 10x25kg, 10x21kg, 10x19kg 5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, [...]

26.05.14r. Trening B: 1. Wyroki z hantlami 14x35kg, 14x31kg, 14x29kg, 14x25kg 2. Wiosłowanie sztanga 12x90kg, 10x80kg, 10x80kg, 10x70kg 3. Dipsy + 8x30kg, 8x20kg ,12x10kg, 20x0kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 9x31kg, 8x29kg, 8x25kg, 10x21kg 5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 6. Uginanie ramion z hantlami [...]

07.06.14r. Trening B: 1. Wyroki z hantlami 14x35kg, 14x31kg, 14x29kg, 14x25kg 2. Wiosłowanie sztanga 12x90kg, 10x80kg, 10x70kg, 10x60kg 3. Dipsy + 8x30kg, 10x20kg ,12x10kg, 20x0kg 4. Wyciskanie hantli na barki siedzac 8x31kg, 8x29kg, 8x25kg 5. Prostowanie ramienia w opadzie 12x11kg, 10x13kg, 8x15kg 6. Uginanie ramion z hantlami młotkowe [...]

[...] do siebie wkoncu czas na siłownie :) Dzisiejszy trening bez jakiejs rewelacji, pompa zadowalajaca, ilosc powtorzen jak i ciezar rowniez. 1. uginanie przedramion z hantlami z supinacja + pompki na poreczach 3x 14kg x 12 powt + 2x15powt 1x12 2. uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku + wyciskanie francuskie hantli na ławce [...]

[...] 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 7,5kg/8,5kg/8,5kg/11kg/11kgx5 7,5kg/7,5kg/8,5kg/10kg/10kgx5 6kg/7,5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx5 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4 5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kgx4 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 [...]

[...] 21kg/21kg/28kgx15 21kg/21kg/28kgx15 21kg/21kg/28kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/6kg/7,5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups [...]

[...] 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx5/12,5kgx4 7,5kg/8,5kg/8,5kg/11kg/11kgx5 7,5kg/7,5kg/8,5kg/10kg/10kgx5 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/7,5kgx5/7,5kgx3+7,5kgx1 5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4 5kg/5,5kg/5,5kgx5/7,5kg/7,5kgx4 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 [...]

[...] - wyciąg na wcześniejszej siłowni 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kg/10kgx10 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 6kg/7,5kg/8,5kg/8,5kgx10 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kg/5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 5kg/5kg/5,5kg/5,5kgx10 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch [...]

[...] 20kg/20kg/20kgx15 20kg/20kgx15/25kgx8+20kgx7 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups [...]

[...] 20kg/20kg/20kgx15 20kg/20kg/20kgx15 15kg/20kg/20kgx15 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 5kg/5kg/5kgx15 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 2kg/2kg/2,5kgx15 9. Brzuch na piłce: but [...]